毎日を笑顔で元気に過ごせるように、心と身体の健康をお手伝いします。

秋の夜長で
夜更かししてませんか？

夜の
『11時～深夜２時頃』

この時間帯は
シンデレラタイムといって
ホルモンや免疫
代謝がアップするので
すご～く大事な
時間帯でしたね
　（*^_^*）

しかも、
この時間帯で
働く成長ホルモンは

なぜか、この時間に
寝ていないと
働いてくれません

だから夜の11時～
深夜の2時頃は
しっかりと寝るように
しましょうね！
　(^_-)-☆

ところが、

この時間帯
寝れない方も
おられますよね
　（*^_^*）

そう、『夜勤』がある方ですね

夜勤明け
寝不足の時って
なぜか過食気味に
なったりしませんか？

それはもしかしたら
『睡眠不足』からの
過食カモしれませんよ

シンデレラタイムは
お伝えしたように
免疫や代謝にすごく
大事な時間帯です

睡眠不足からの
身体のバランスの
調整不足によって

〇〇が足りない～
〇〇が足りない～

と命令が出て
何かを食べる

でも、まだ
〇〇が足りない～
〇〇が足りない～

と命令が出るから
まだ食べる
その結果
過食になる

というと
分かりやすいかと
思います
　（*^_^*）

で、なぜ食べても
まだ命令が出るかというと

必要なのは
身体のバランスを
整えるコトが
出来てないからです

女性の場合だと
“女性ホルモン”の
バランスを整えるコト
が考えられますね
　（*^_^*）

必要なコトは
身体のバランスを
整えるコトなので

睡眠不足の時
過食にならないように
と気をつけても
なかなか難しいん
ですよね
　(^_^;)

夜勤などで
寝不足の時に
過食になりやすい方

お一人で悩まず
ご相談くださいね
　(^_-)-☆

応援してますよ！
　(*^^)v


◯お気軽にご相談ください
くらかず薬店

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

【 意外と摂っている… 】

砂糖の１日の摂取は今までは総摂取カロリーの
10％未満が推奨量とされてきました。

ところが…

砂糖の摂りすぎで病気になるリスクが
高まっているのではと懸念されることから
１日の砂糖使用量を総摂取カロリーの
5％未満（約25ｇ）ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ6杯までに
抑える食生活が「よりおススメ」という
指針案が発表されました。

ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ6杯？！

なんかピンとこないしそんなに摂ってない！
　＼(^o^)／～♪

って思いますよね？

実は…

気づかないうちに、どんどん摂っているものなんですよ！

身近なところでいうと…

炭酸飲料：コーラ
350ｍｌに39ｇ

ワンダモーニング
ショット190ｇに13ｇ

ショートケーキ
1ピースに30ｇ前後

プリン
25ｇ前後

シュークリーム
15ｇ前後

おはぎ・大福
15ｇ前後

ミルクチョコレート
１枚につき約20ｇ

他にもジャムやドレッシングなんかにも
砂糖は使われています
　（*^_^*）

身近なところに意外と使われているんです

自分が使っている目に見えるお砂糖だけではなく
目に見えていないお砂糖も気をつけましょうね！
　(^_-)-☆

砂糖の摂りすぎはストレス体質を作る原因にもなります
　(ーー゛)

まずは、食事を洋食・コンビニ食を和食・手作りに！
お風呂に入ってしっかりと汗をかく！

リラックスできる身体づくりもしていきましょうね♪
　(*^^)v

それから、『偽札にご用心…』

偽札…
砂糖でいうなら人工甘味料です
　(^_^;)

成分表、よ～く見てくださいね

いろんなところで使われてますから
　(ーー゛)

とくにアスパルテームやアセスルファムK
気をつけてください
　（*^_^*）

トクホの商品にも多く使われています…

【 自信のつけ方 】

グレシャムの法則は習慣にも似ているそうで
よい習慣を身に付けようとしても
悪い習慣が増えてくると
結果、よい習慣が消えてしまうそうです

ここでいう悪い習慣とは目先の欲望や誘惑に
負けてしまい、長期的にみるとデメリットをもたらす
習慣のことです
　（*^_^*）

なんだか「ドキっ」としますね…
　(^_^;)

ただ、この悪い習慣というものは
あなたの「自信」をも奪い取ってしまいます

しかもこれは
ヤセない理由
リバウンドの理由
にもなってきます

なので大事なのは

“よい習慣＞悪い習慣”

にしておくことです
　（*^_^*）

よい習慣とはダイエットでいうと

・空腹時間にスリプラＴで
脂肪を分解する

・空腹時間を
一日４～６回は作ること

・スリプラＪで
脂肪体重を落とす

・１日１回のスリプラＪで
胃袋を小さくしていく

・食べる前には
スリームカットor
ベリカットで
未来の脂肪を
しっかりとガードする

・朝食にはお味噌汁を

・湯船にゆっくり入る

・一口目は100回
それから一口30回噛む

・野菜をしっかり食べる

などなどなど…（笑

ほんの一部ですが
よい習慣っていっぱいありますね
　（*^_^*）

よい習慣が悪い習慣よりも多くなってくると
自然と自信もついてきます♪

よい習慣増やしていきましょうね！
　(*^^)v