毎日を笑顔で元気に過ごせるように、心と身体の健康をお手伝いします。

【食後のデザート】

甘いものが食べたくなった…

という時は、食事と一緒にね☆
　(^_-)-☆

だって…

空腹時は脂肪が燃える
チャンスですから！
　＼(^o^)／～♪

しかし、砂糖はアルコールと
構造式が似ているので
クセにもなりやすいんです。

そこで、こういう時のために
食後のデザートのルールを決めておきましょう！

１、
《お米をしっかり食べる》

炭水化物を減らすと
糖質を欲しやすくなります。

最近、甘いものが食べたくなる…という方

ご飯をしっかりと食べていますか？

２、
《半分だけ食べる》

甘いものって「わぁ～、美味しい～」って思えるのは
最初の一口、二口までだそうです
　(^_^;)

残りはもしかしたら
もったいないから食べてるのかもね（笑

３、
《毎食から週一へ》

これはよく言っている
「週に一度のご褒美DAYにする」ですね
　（*^_^*）

顔晴った自分へのご褒美なら
デザートもOKでしょう！

我慢の苦痛をくり返すより
ヤセる工夫をしていきましょうね！

応援してますよ♪
　(*^^)v

朝方ちょっと
寒くなってきましたね
　(^_^;)

身体が冷えてる人

身体が温かい人

どちらが痩せやすいと
思います？
　（*^_^*）

温かい人ですね♪

とくに冷え性の方は
発酵食品のお味噌を使った
温かいお味噌汁を食べて
冷えた身体を温めましょうね！

それにお味噌汁は
タンパク質が豊富ですし、

ビタミンやミネラルといった
ダイエットには欠かせない栄養が
た～っぷり入ってます！

ご飯が苦手な方は、
お味噌汁に芋やカボチャを入れると
五大栄養素がしっかりと入った
完全食になります♪

それだけではなくカルシウムもしっかり摂れます！

牛乳100ｇと比較しても

小松菜で“1.5倍”

大根の葉っぱで“2倍”

昆布で“6.5倍”

わかめで“7倍”

煮干しで“22倍”の
カルシウムが含まれています！

　ねっ♪

“朝一杯のお味噌汁”
って大事でしょ♪

とくに出汁から作ったお味噌汁！
おススメですよ♪
　(^_-)-☆

【 食事中のガブ飲み 】

太りやすい人の
共通点に…

“食事中の
水分のガブ飲み”
があります
　(^_^;)

食事中に、
飲み物が多くなる
理由は３つ

①味が濃い

ノドが乾くので
水分が多くなります
　(^_^;)

②噛まない

噛むことより
水分で流しこんでしまう
癖ですね
　(@_@。

③食べる時間が早い

②と似てますが、
消化しにくい状態では
余分な脂や糖分は
蓄積しやすいです
　(＠_＠;)

食事中の
ガブ飲み防止には

・味を薄めに！
・少しづつ
　良く噛んで
ゆっくり食べる！

意識してみてねっ！
　(*^^)v